“8 BENEFICIOS DEL PILATES EN LA SALUD DE LAS PERSONAS MAYORES”

 

¡¡Hola, amig@s!!

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Os dejamos el link del artículo que nos han publicado nuestros amig@s de QMAYOR  (http://www.qmayor.com) sobre los beneficios de practicar el Método Pilates con regularidad.

http://www.qmayor.com/vida-saludable/8-beneficios-del-pilates-en-la-salud-de-las-personas-mayores/

Espero que sea de vuestro agrado y que le saquéis provecho.

Y como siempre os digo, para que disfrutéis de un envejecimiento activo, libre y saludable es necesario la práctica de ejercicio, si es al aire libre mejor, como caminar; una dieta equilibrada, y por su puesto tener una vida social activa dentro de nuestras posibilidades.

!Hasta pronto!

http://www.qmayor.com/vida-saludable/8-beneficios-del-pilates-en-la-salud-de-las-personas-mayores/

“LA APATÍA, ENEMÍGA DEL ANHELO E INTERÉS”

¡¡¡ Hola, amig@s !!!

apatía
Ilusión, Anhelo, Interés vs Apatía

Ya era hora de volver después de unas semanas muy intensas. Después de la celebración de las Navidades, y tras observar diferentes casos de personas, que tras estas fechas, se sienten alicaídas y sin ganas de hacer nada, desde La guía del mayor nos hemos puesto a investigar, y hemos observado que en un porcentaje alto, la culpable de ello es la APATÍA.

Sí, amig@s, la APATÍA, es un estado de completa indiferencia en el que la persona que la sufre siente que no tiene ganas de realizar actividades cotidianas o actividades que antes le producían satisfacción. Y siente, además, que es incapaz de realizarlas. Una persona apática no puede plantearse metas, manifiesta indiferencia afectiva, tiene problemas de rendimiento cognitivo y pierde la motivación, el interés y la iniciativa.

Según el último estudio realizado por la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), celebrado en Zaragoza, un 20% de las personas de más de 80 años sufren apatía.

Vemos importante destacar la diferencia entre depresión y apatía. En la apatía hay una pérdida de la respuesta emocional: nada atrae su atención. En la depresión, la persona puede parecer apática porque no muestra interés ni iniciativa, pero existe tristeza, tendencia al llanto, angustia, sensación de impotencia y sentimientos de culpa.

Es interesante saber que la apatía puede ser un síntoma de la depresión, pero no todos los depresivos son apáticos ni todos los apáticos padecen depresión.

Pero sí que tenemos que estar muy atentos  a los síntomas de la apatía porque pueden ser la antesala al desarrollo de una enfermedad neurodegenerativa  como el Parkinson o la enfermedad de Alzheimer y otras demencias. En estos casos, la apatía está producida por lesiones cerebrales que alteran ciertos circuitos cerebrales en los que interviene fundamentalmente el lóbulo frontal.

Como explica, Román Alberca en su libro “Manifestaciones psicológicas y conductuales de la enfermedad de Alzheimer “, conviene recordar que ya en el anciano normal la apatía se asocia a una afectación cognitiva mayor y a un peor rendimiento funcional, lo que sugiere que es un signo precoz de declinar cognitivo. Cuando existe apatía aumenta la probabilidad de que el deterioro cognitivo leve se convierta en demencia”.

La conclusión del estudio señala que un tercio de esta población presentó riesgo social, lo que les hace más vulnerables e incrementa el riesgo de aparición de desórdenes físicos y psíquicos.

Por ello, es necesario vigilar los síntomas de la apatía en las personas mayores para tratarlos rápidamente desde una perspectiva tanto psicológica como social. Estos síntomas son:

-Estar más olvidadizo o confundido.

-Comer menos.

-Descuidar el aspecto físico y la higiene.

-Tener la casa sin arreglar.

-Dejar de tomar los medicamentos o tomarlos incorrectamente.

-Aislarse de los demás.

Para combatirla, recordar las claves del Envejecimiento Activo, Saludable y Positivo: realizar ejercicio físico, una buena nutrición, seguimiento médico, salir y relacionarse con los demás.

¡Hasta pronto!

HISTORIA PARA PENSAR

A La guía del mayor le ha gustado esta historia. Esperamos que sea de vuestro agrado. Por un envejecimiento activo, libre y saludable.

¡ Hasta pronto amig@s !

El record de longevidad le pertenece a Jeanne Louise Calment, con 122 años y 164 días. Ella era francesa y nació en Orly. Cuando tenía 14 años, estaban construyendo la famosa Torre Eiffel y era novia de Van Gogh. En 1988, para la celebración de sus 100 años le hicieron una entrevista en la que se refirió al pintor como “sucio, mal vestido y sombrío”.

A sus 85 años practicaba esgrima y a los 100 andaba en bicicleta. Salió en una película a sus 114 años, a los 115 la operaron de la cadera y a los 117 dejó de fumar, pero no por sentirse mal; sino porque estaba casi ciega y le incomodaba pedirle a alguien más que le encendiera su cigarrillo.

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Cuando Jeanne tenía 90 años, no contaba con herederos, así que firmó un contrato con un abogado de 47 años llamado André-Francois Raffray. En el documento se estipulaba que heredaría su casa si pagaba una renta mensual de 2500 francos. Esta deuda estaría saldada en 10 años, pero el destino tenía otros planes, Raffray le pagó a Madame Calment, pero murió antes que ella, a los 77 años y su viuda continuó pagando la renta hasta la muerte de su propietaria.

Esta mujer gozó de lucidez hasta sus últimos días y en su cumpleaños 120 le preguntaron ¿qué opinaba acerca del futuro? Ella solamente contestó: ¡Muy corto!

Algunas reglas y frases de Madame Calment

Cada uno de los jóvenes es asombroso.
• Estoy completamente enamorada del cine.
• Creo que algún día moriré de risa.
• Solamente tengo una arruga y estoy sentada sobre ella.
• No me gusta usar rimel porque lloro de risa con mucha frecuencia.
• Siempre pienso que Dios se olvidó de mí.
• Tengo piernas de hierro, pero sinceramente, han empezado a oxidarse un poco.
• La razón de mi longevidad es sonreír todo el tiempo.
• Un periodista le dijo: “Nos vemos, puede ser el próximo año…” y ella le contestó: “¿Y por qué no? Usted no se ve tan mal, después de todo”.
• Si no puedes hacer algo con respecto a alguna situación, no te preocupes por eso.
• La juventud es un estado del alma, no físico. Por eso sigo siendo una chica, simplemente no he lucido tan bien los últimos 70 años.
• Tengo muchas ganas de vivir y muy buen apetito, en especial para los dulces.

Los años se van acumulando en nuestras vidas, pero esto no debe tomarse como algo negativo, sino como una oportunidad de crecer, de adquirir vivencias, oportunidades, momentos, conocimiento… 

…Porque, demasiado a menudo, pensamos que hacerse mayor es una complicación y no una oportunidad…

…Porque olvidamos que cumplir años con salud es acumular conocimientos, experiencias y valores que las nuevas generaciones pueden aprovechar…

…Porque mantenerse activo al hacerse mayor es fundamental para abordar el reto del envejecimiento…

“PON UNA MASCOTA EN TU VIDA”

¡Hola, amig@s!

Tenía muchas ganas de escribir sobre las mascotas y los beneficios que nos pueden aportar en el proceso del envejecimiento activo y saludable.

Tener una mascota, sea un perro, un gato, un pájaro o un roedor, nos puede aportar cariño, compañía, alegría, lealtad, muchas veces más  de lo que las propias personas de nuestro entorno son capaces de ofrecernos.

Según varios estudios realizados las mascotas aportan mejoras psicológicas y físicas, ya que su cuidado diario nos obliga a tener nuevas responsabilidades que antes no teníamos, como por ejemplo si es un perro, sacarlo a pasear tres veces al día y encargarnos de su higiene diaria.

Distintos estudios coinciden en las mejorías que producen las mascotas en las personas mayores que han adquirido una mascota en esta etapa de su vida y sobre todo si viven solas. Entre ellas podemos encontrar:

  • Mayor movilidad
  • Más vida social
  • Aumento de la sensación de bienestar
  • Entretenimiento
  • Relajación y equilibrio emocional

El convivir con un animal de compañía transmite vitalidad e incluso puede favorecer el vivir más tiempo y con mayor calidad.  Un perro, o un gato, o cualquier de  las mascotas con las que podamos relacionarnos pueden ser una gran alegría y una gran ayuda para toda la familia.

La responsabilidad que trae consigo cuidar una mascota aporta también grandes dosis de afecto y cariño así como compañía; no hay sensación más placentera que estar viendo la televisión o leyendo un libro mientras acaricias a tu perro o gato; os lo digo desde mi propia experiencia. Entras en un estado de relajación y de sosiego que no tienes cuando estas solo en casa.

En nuestro país, cada vez más, existen experiencias en los centro geriátricos, ya sean residencias o centros de día, que conviven, la mayoría de veces con perros, y se ha demostrado que los residentes mejoran su  autoestima y optimismo; el día que a un residente le toca encargarse del animal se encuentra con mucha más vitalidad. También se están utilizando terapias con animales para personas mayores incluso que sufren demencias con muy buenos resultados.

Un aspecto que suele preocupar a los dueños mayores de las mascotas, es que sucederá con ellas si ellos caen enfermos o fallecen, no quieren que sean un estorbo para el resto de  la familia. Para esta cuestión, hay varias soluciones, como que las propias residencias aceptaran mascotas, darlos en acogimiento a familias cuidadoras o a las protectoras de animales.

Por todo ello, queridos amig@s, que manera más bonita de disfrutar de nuestro envejecimiento que cuidando a una mascota, además de como ya sabéis, de llevar una vida saludable con ejercicio diario y una buena alimentación.

¡Hasta muy pronto!

Una imagen vale más que mil palabras.
Una imagen vale más que mil palabras.

¿QUÉ ES EL MÉTODO PILATES?

Mejora el bienestar físico y mental.
Mejora el bienestar físico y mental.

¡Hola, amig@s!

En estos últimos días estamos montando los grupos para nuestras clases de Pilates, adaptado a vosotros/as; y estamos muy contentos de la acogida que están teniendo.

Por ello, me gustaría contaros brevemente qué es el Pilates, como surgió y cuáles son sus beneficios.

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph H. Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

Sus principios fundamentales son:

Alineamiento

Centralización

Concentración

Control

Precisión

Fluidez

Respiración

Los beneficios que obtienen los adultos mayores con la práctica constante del Método Pilates son:

  • Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos.
  • Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.
  • Mejora de la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de entrenamiento.
  • Prevención de la asteroesclerosis.
  • Disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
  • Aumento del gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
  • Mejora del sueño y sensación de bienestar general.
  • Mejoramiento de la funcionalidad, Incremento de la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales

Las clases para nuestros alumnos requieren de un tratamiento específico, acorde con sus necesidades y capacidades específicas de cada persona.

En conclusión, el Método Pilates unido a un estilo de vida sano y saludable, va a fortalecer los procesos naturales del envejecimiento, favorece la pertenencia a un grupo donde compartir experiencias, a la vez que nos va a aportar una mejor calidad de vida.

¡Hasta pronto, amig@s!

¡ ¡ ¡ NOTICIAAA, NOTICIAAAA: INAUGURAMOS WEB ! ! !

www.laguiadelmayor.org¡Hola, amigos/as!
Por fin estoy de vuelta después de una etapa de mucho trabajo pero con una enorme ilusión.
Para vosotros/as hemos puesto en marcha la web de http://www.laguiadelmayor.org. Una empresa dedicada al asesoramiento social y mediación en conflictos familiares intergeneracionales.
http://www.laguiadelmayor.org ofrece una serie de servicios para mejorar la calidad de vida de las personas mayores y sus familias con el fin de paliar la soledad, aislamiento y carencias afectivas. Interviniendo en situaciones conflictivas que rodean el día a día del cuidado de una persona mayor. Todo ello, desde el respeto a la dignidad de la persona y la atención centrada en la persona.
Dedicada a vosotros/as, nuestros mayores, que tanto estáis haciendo por vuestros hijos y nietos, y a vuestras familias, ahora posiblemente cuidadoras comprometidas en mantener vuestra calidad de vida.
Mi reto es apoyar a las personas mayores y sus familias a través del asesoramiento, acompañamiento y mediación en conflictos para mejorar su calidad de vida y fomentar el envejecimiento activo y saludable.
Agradezco a todos/as aquellas personas que me habéis ayudado en los últimos meses para que mis ilusiones se pongan en marcha. Cada cual en su faceta: familia, amigos, asesoramiento y emprendimiento. Gracias de todo corazón.
Dedicada a vosotros/as, queridos mayores y familias, os dejo una poesía. Espero que sea de vuestro gusto.
Hasta el siguiente post amigos/as.

LA ANDADURA
Hoy es un día
de viajes y de rutas,
un día de abrir puertas
a un mañana de esperanza.

Hoy es un día
para emigrar de los problemas
a un mundo que nos espera
con los manos abiertas.

Hoy es un día,
de caminar unidos
explorando las fronteras

Hoy es un día de mudanzas
de hacer maletas
y comenzar la andadura.

Cedida por El Refugio del Hombre Fen

LA MEDIACIÓN ( PARTE IV ) “MEDIACIÓN INTERGENERACIONAL”

¡¡¡POR FIN!!! Después de explicar que es la mediación, cuales son sus características y sus ventajas y en que consiste un proceso de mediación, voy a intentar haceros reflexionar sobre las ventajas de la mediación en los conflictos que surgen alrededor de la vida cotidiana de una persona mayor. ¡¡¡Vamos a ello!!!

Las relaciones entre las distintas etapas de la vida crean conflictos donde la mediación se convierte en herramienta de consenso mutuo.
Las relaciones entre las distintas etapas de la vida crean conflictos donde la mediación se convierte en herramienta de consenso mutuo.

Considerar la mediación desde una perspectiva psicosocial, significa tener en cuenta los factores del contexto, o lugar donde se utiliza, y los procesos psicosociales que ocurren en su aplicación, en la que están involucradas las relaciones interpersonales, el papel de las emociones, la comunicación verbal y no verbal, procesos de influencia social, efectos del poder y el status de las partes, etc.

Todo ello, pasa alrededor de nuestros mayores y sus familias. La convivencia diaria, la enfermedad sobrevenida, traen consigo conflictos que las familias no pueden gestionar por si mismas por el alto nivel de estrés a las que están sometidas.

Los pocos estudios recientes sobre este tema indican que la relación de conflictos que se suelen dar en esta etapa de la vida son los siguientes:

  • Dificultades de convivencia entre padres‐hijos‐
  • Desacuerdos entre hijos acerca del cuidado de una persona mayor enferma.
  • Conflictos relacionados con los cambios de domicilio.
  • Conflictos relacionados con los cuidados de larga duración.
  • Conflictos relacionados con la gestión y administración de bienes de la persona mayor: incapacidad, donaciones, testamentos etc.
  • Desacuerdos de la persona mayor o los miembros de su familia respecto a la atención socio‐sanitaria recibida.
  • Problemas relacionados con la comunidad: molestias de terceros, adecuación instalaciones comunitarias etc.

En contextos geriátricos (residencias y centros de día) nos encontramos con diversidad de conflictos:

  • Conflictos de relaciones (residentes‐familiares, residentes‐residentes, residentes‐cuidadores y/o profesionales,   cuidadores‐cuidadores, gestores‐profesionales, entre otras).
  • Conflictos con el entorno (espacios compartidos, privacidad, ergonomía, identificación e integración con el medio).
  • Conflictos producidos por las diferencias entre expectativas y realidad (frustración, aislamiento, depresión).
  • Conflictos por la pérdida de autonomía (dificultades en ejecución de actividades diarias, seguridad económica, declive de las facultades físicas y psíquicas).
  • Conflictos creados por las carencias en las necesidades básicas (afectos, apoyo social, cuidados).
  • En relación a los familiares del residente también aparecen conflictos entre estos y la residencia como: insatisfacción con los servicios de atención y cuidado al adulto mayor, coste y gastos del servicio, relaciones interpersonales (profesionales, cuidadores, gestores

Me gustaría terminar haciendo referencia a Bertschler and Cocklin (2004) que en su libro “Truce” plantean la mediación cómo una respuesta a la realidad de esta etapa adulta, a la vez que describen aquellas situaciones en que la mediación no debería ser aplicada (violencia doméstica, abusos, demencias…) que dará pie a mi siguiente post.

¡¡¡ Hasta pronto amig@s !!!

LA MEDIACIÓN ( PARTE II ) ¿EN QUÉ CONSISTE UN PROCESO DE MEDIACIÓN?

Hoy os voy a hablar en que consiste un proceso de mediación, después de conocer que es la mediación, sus características y sus beneficios.

  1. Llegar a acuerdos.
    Llegar a acuerdos.

    El proceso de mediación se inicia a solicitud de una de las partes, jurídica o física, que se pondrá en contacto con un centro de mediación (público o privado), para trasmitir su intención de resolver un conflicto existente.

  2. Notificación a la otra parte, a la cual se le transmite la intención de llevar a cabo una solución en el conflicto de ambos.
  3. Si la otra parte acepta, asistencia con un Mediador en una Sesión Informativa, haciéndoles la propuesta de utilizar este medio de alternativa judicial.

En esta “sesión informativa” en la que se explica a las partes que el proceso se vertebra en cuatro principios básicos: Voluntariedad, Confidencialidad, Imparcialidad y Neutralidad.

  1. Sesión Constitutiva con las partes y el Mediador: una vez celebrada la sesión informativa, las partes deciden si quieren continuar y desean poner fin al conflicto.
  2. Realización de sesiones sucesivas donde el mediador y las partes se reunirán, y si es necesario los asesores correspondientes.

El proceso se desarrolla en varias sesiones de una hora aproximada de duración y una media de seis sesiones aproximadamente (según conflicto, comunicación entre ambas partes, etc.), durante las cuales, de acuerdo con el principio de respeto mutuo, no interrupción y orden en la exposición, se traviesan diferentes fases, (obtención de información, establecimiento de la agenda de los puntos a tratar, propuesta de soluciones y alternativas).

  1. Acuerdo y fin del Procedimiento donde se alcanzará un acuerdo total o parcial:

El acuerdo final se elevará a Escritura Pública, dando lugar  a un título ejecutivo, con la misma fuerza legal que una sentencia de un magistrado.

De momento es todo, en el siguiente post os hablare sobre más cosas prácticas de la mediación y de diferencias entre otros modelos de resolución de conflictos. Y sobre todo, se acerca el momento de reflexionar sobre el papel de la mediación en la resolución de conflictos sociofamiliares.

¡ ¡ ¡ Hasta pronto, amig@s !!!

¿QUÉ ES ESO DEL ENVEJECIMIENTO ACTIVO?

Pues esto del envejecimiento activo está de moda, aunque hay muchas personas que no saben exactamente de qué va, según la pequeña encuesta que he realizado en mi entorno. Algunas respuestas han sido: hacer ejercicio para las personas mayores, hacer actividades a los mayores, que paseen, que no paren de hacer cosas,…

Bueno, no van del todo desencaminadas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento activo como “el proceso en que se optimizan las oportunidades de salud, participación y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen. El envejecimiento activo permite que las personas realicen su potencial de bienestar físico, social y se centra en las personas mayores y en la importancia de dar una imagen pública positiva de este colectivo”.

Analizando la definición de la OMS, vemos que resalta tres cosas importantes: mejorar la salud, para que las personas mayores puedan disfrutar plenamente de su actividad física y social, y a la vez que favoreciendo su participación e imagen pública.

Esto me hace pensar que para poder favorecer una imagen positiva de la tercera edad en nuestra sociedad, ¿todos los mayores tienen que llegar con buena salud a esta etapa?, y si no, ¿qué hacemos?, ¿los escondemos?, ¿Qué acciones llevamos a cabo para que los dependientes tengan un envejecimiento activo dentro de sus posibilidades?

El envejecimiento activo debe ir enfocado, a mi entender, a favorecer iniciativas donde los mayores puedan desarrollarse plenamente en la sociedad, puedan participar de programas de voluntariado intergeneracionales, y sobre todo, permitirles vivir con independencia y autonomía, adaptando la vivienda, la tecnología y el transporte.

Vamos, que el envejecimiento activo da para mucho pensar y analizar, así que pronto tendréis más!!!